Pre workout & post workout nutrition. När man som jag sysslar med hälsa och magi i livet är det stenviktigt att ha bra koll på näringsintaget. Rätt näring och vid rätt tidpunkt. Sköter man inte sådana saker snuvar man sig själv på en hel del potentiell muskeltillväxt.

Det gäller att tajma fönstret där, så att ens träning är så effektiv som möjligt.

Pre workout nutrition

Måltiden före träning är dagens näst viktigaste måltid (endast måltiden efter träning är viktigare). Målet med denna måltid är att förbereda kroppen för den ”misshandel” som den snart kommer att få.

Under intensiv träning bränns massor av energi och kroppen kommer använda sig av glykos. Din pre-workout måltid måste inte vara så värst annorlunda din normala. Den bör vara inriktad på protein och komplexa kolhydrater. Måltiden ska intas ca 60-90 minuter före träning så att kroppen hinner börja smälta maten och göra näringsämnen tillgängliga för kroppens muskler.

Komplexa kolhydrater i din pre-workoutmåltid hjälper dig att se till att du har tillräckligt mycket energi för att fixa träningen. En annan praxis att beakta är att använda enkla kolhydrater också (tex frukt eller juice) eller protein i en snabb drink , ungefär 15-30 minuter innan träningen, för att ge kroppen en omedelbar energikälla.

Post workout nutrition

Det grundläggande målet för styrketräning är att få musklerna att brytas ner (katabolism) för att sedan återskapas (anabolism). När träningen orsakar tillräckligt trauma i muskulaturen, skapas nya muskelfibrer  och ny bindväv.
Dagarna efter träning kommer musklerna alltså att återbildas lite extra för att vara förberedda på att bättre klara samma slags ansträngning i framtiden. detta är en process som kallas anpassning.

För att fixa detta behöver kroppen efter-träning-näring : post workout nutrition.

Efter träning behöver kroppen kolhydrater  för att ersätta det avrunna bränslet (glykogen) och protein för att återuppbygga. Ju bättre material man förser musklerna med, desto snabbare och bättre kommer de återhämta sig och växa  till sig.

Målet med ordentlig post workout nutrition är att snabbt och effektivt tanka musklerna med vad de behöver ,så att man snabbt kan komma igång igen, med nästa pass.

Måltiden efter träning bör därför innehålla ungefär 15-25% av dina dagliga kalorier. Måltiden bör innehålla kolhydrater av hög kvalitet likaså riktigt bra protein.

En bra sportdryck kan vara ett första steg till en vettig post workout nutrition-källa. Den ersätter snabbt energinivåerna, ersätta förlorad näring och skapar även en insulintopp. Frukt eller juice med högt glykemiskt index kan också fungera.

Länktips:
Här är en skitbra sida med Pre-workout nutrition / näringstillskott vid träning – kika på den!