Astaxanthin produceras naturligt av algen Haematococcus pluvialis (se bilden) som skydd mot starkt ljus. Ämnet återfinns naturligt även i lax där det dels ger köttet dess karakteristiska färg samt ger ett viktigt skydd av laxens omega-3 fettsyror.

Mer information

Ämnet har en röd-rosa färg och de djur som konsumerar stora mängder av de alger som innehåller astaxantin blir därmed färgade, exempelvis laxen (syns mest i köttet) och flamingon. Detta antioxidant, tillsammans med ?-tokoferol, skyddar laxens fleromättade fettsyror  mot lipidperoxidation  och bidrar väsentligt till laxens hjärtskyddande effekt. Det har också visat sig att astaxantin kan förbättra den fysiska prestationsförmågan.
- Wikipedia

En näringsriktig kost är viktig för att kroppen ska fungera optimalt, men ibland är det svårt att tillgodose behoven. I dessa lägen, eller vid särskilda behov av fokus och koncentration, kan kosttillskott vara en bra hjälp.”

Visst är det så. Vi är nog många som kan känna igen oss i att det vore trevligt att ha en liten pigga-upp här och där i vardagen. Att vara skärpt, pigg och frisk är mycket värt.

Här är några av mina bästa tips:

L-Theanin
L-Theanin rekommenderas för personer som i perioder går på högvarv eller har svårt att komma till ro inför natten. Det kan även användas vid tillfällig stress som rampfeber, inför tentor, flygresor eller annat tillfälle då behov finns att vara mer avslappnad och koncentrerad.

Vildhavre
Wild Green Oat (Vildhavre-extrakt) är det senaste inom mentalt välmående och anti-stress. Produkten är ett extrakt av vildhavre som påverkar humör, minne, koncentrationsförmåga och drivkraft.

Antistress CoolDown
CoolDown Anti-Stress lugnar nerverna med snabb effekt.  Avkoppling utan trötthet. Ökad koncentration och fokus. Dämpar rampfeber och nervositet

Dormeasan
Dormeasan – Mot tillfälliga insomningsbesvär. Dormeasan är godkänt av Läkemedelsverket som växtbaserat läkemedel, traditionellt använt vid lindrig oro och mot tillfälliga insomningsbesvär.

Fenylalanin
Fenylalanin behövs vid bildningen av katekolaminer (transmittorsubstanser) som är av betydelse för hjärnans funktion, varifrån endorfinnivån styrs – kroppens egen välgörare.

Fortodol
Fortodol innehåller fenylalanin (DLPA) och koncentrerad gurkmeja. Gurkmeja är en ingefärsväxt som odlas i Asien och framför allt i Indien. Växten är en vida använd krydda, färgämne och medicinalväxt och fungerar som en kraftfull antioxidant.

Var inte rädd för att testa att berika din vardag!!

jag har därför spånat fram en liten serie produkter som jag först tänkte försöka tigga till mig eftersom jag ju är en otroligt viktig skribent. Verklighetsuppfattningen kom dock ifatt mig och jag inser att jag nog får köpa prylarna för egen slant för att få tillgång till dem. Men det kan det ju vara värt, för att en  gång för alla se om detta är någonting som kan hjälpa MIG på MIN resa.

Kandidaterna för detta mitt årets största näringstest är:

» Pre Workout från Topformula
» Rage från Fairing
» KCG R2 från Fairing
» Loading Drink från WNT
» PlasmaJet från Gaspari Nutrition
» Raw från Fairing
» SuperPump från Gaspari

Och ja. Jag är gjord av pengar

Nu ska det bort. Första steget blir att promenera till- och från jobbet, vilket ger en daglig marsch om åtta kilometer. Alltid något. Dessvärre är det bara motlut i en av riktningarna…

Med detta inlägget ville jag mest bara visa att sajten ingalunda har dött eller lagts ner – vi är i full färd med nya fräscha idéer så häng med!

Eftersom jag fått chansen att gästblogga i denna bloggen så kan jag ju lika gärna passa på att dela med mig av min nyvunna kunskap om antioxidanter. Häng med nu:

En antioxidant, kan man läsa på många ställen, är ett kemiskt ämne som motverkar oxidation av andra ämnen. De används bland annat industriellt som tillsatser i oljor för att motverka härskning. Eftersom oxidation kan skapa fria radikaler som skadar levande celler, så anser många att det viktigt att äta mat rik på antioxidanter. Någon gemensam syn på antioxidanters funktion och verkan i kroppen saknas dock inom forskarvärlden. Antioxidanter förstärker kroppens immunförsvar.

När en människa har en infektion eller en inflammation bildas det mycket fria radikaler. Vårt immunförsvar använder dessa ”gifter” för att angripa bakterier som på något sätt kommit in i kroppen. Visserligen dödar dessa självproducerade radikaler bakterier, men de kan även skada oss. Därför bör det råda en balans mellan radikalerna och antioxidanter.

Kemiskt fungerar en antioxidant genom att donera en elektron till den fria radikalen, som därmed blir stabil (vilket ju är snällt och altruistiskt gjort, inte sant?).

Förklaringen till antioxidanternas funktion ligger i deras kemiska struktur vilka generellt har lätt att omfördela elektroner över hela molekylen. Då antioxidanter reagerar med en fri radikal donerar antioxidanten en elektron till radikalen, vilket medför att radikalen ”neutraliseras” så att den blir mindre reaktiv. Istället blir antioxidanten mer reaktiv, men på grund av ovannämnda förmåga att omfördela elektroner är dess reaktivitet låg jämfört med radikalen.

Stort tack till uppslagsverk som wikipedia för denna min nya kunskap i ämnet!!!

Idag tänkte jag skriva lite om protein.

På Wikipedia kan man läsa att proteiner är komplexa organiska ämnen med hög molekylvikt. Tillsammans med polysackarider, fetter och nukleinsyror  utgör proteinerna huvudbeståndsdelen i allt levande. Ett äldre namn är äggviteämnen.

Kemiskt består proteinerna av långa kedjor av aminosyror ihopbundna genom peptidbindningar. Om kedjan består av mindre än 50 aminosyror använder man oftast benämningen peptid eller peptidkedja istället för protein. Det finns exempel på proteiner med upp till 27 000 aminosyror. Proteiner och deras beståndsdelar studeras i den del av biokemin som kallas proteinkemi.

Som du kan se är det en halv vetenskap det här, alltså.

Men för att man ska slippa vara värsta doktorn eller partikelfysikern för att få i sig rätt saker är det bra att man från handlare kan köpa bra proteiner som liksom är specialiserade på att bli stoppade i munnen på en träningens lekman.

Efter att jag börjat få gästblogga här har mina ögon öppnats för en sådan resurs och numera köper jag mitt protein och proteinpulver från Topformula.

Så här långt in i styrketräningsprocessen börjar jag bli lite nyfiken på övningen så jag googlar lite.

”Chin ups är en övning som tränar latissimus dorsi. Sekundära muskelgrupper som tränas är trapezius, biceps och levator scapulae” skriver Styrketräningsövningar.se

De fortsätter med informationen att ”många som gör den här övningen tenderar att arbeta med biceps än latissmus dorsi, då övningen främst är avsedd för den senare muskelgruppen är detta felaktigt. Detta problem kan motverkas genom att hjälpa till med skulderbladen under upphivningen av kroppen.”
Jag tar med mig den informationen och ska försöka att tänka mer på vilka muskler jag låter göra vad.

De skriver även att chin ups är en av de absolut effektivaste övningarna, speciellt för att öka styrkan i överkroppen. Man tränar rygg, axlar och biceps. De berättar dessutom att övningen tyvärr är mycket tuff (no shit Sherlock?) för den som är helt otränad, som jag, men tipsar att jag istället kan göra de något lättare pull ups (som tydligen ofta felaktigt förväxlas med chin ups). Då tar jag ett grepp där handflatorna pekar mot mig och denna övningen tränar ryggen något mer än mina biceps. Jag är glad bara jag får lite träning, så jag tutar och kör…

Styrketräningsövningar.se verkar vara en bra sajt. Jag bokmärker den.

”Latissimus dorsi är ryggens största muskel. Den sträcker sig från sitt fäste på armens baksida (i sulcus intertubercularis på humerus) och har sitt ursprung i fascia thoracolumbalis. Den tar hand om armens rörelse bakåt i ett antal vinklar, men isolerat bakåt och nedåt. Denna muskel ingår i gruppen innåtroterande muskler, tillsammans med pectoralis major. Den fungerar också som ryggmuskel då den höjer truncus mot membrum superius vid klättring.

Rent utseendemässigt så är det denna muskel som ger den omtalade V-formen av ryggen, det vill säga att ryggens övre del blir bredare än den nedre.”
- Wikipedia

Igår fick jag min senaste leksak – en sådan där chin-up bar som man fäster i valfri dörrpost hemma i sitt hem.

Det var med ganska rejäl skepsis som jag testade att ens hänga mig i den. Skulle listerna tåla?

Fysiken verkade vara på min sida och saker höll, rent arkitektoniskt. Kroppen tog däremot skada.

Där jag under det senaste året gått och inbillat mig vara på en ganska schysst nivå vad gäller basform fick jag det kastat i ansiktet att så nog inte  alls var fallet när det väl kom omkring. Aj, så ont det gjorde i mina stackars biceps.

Jag kontrar med att köra 3 x 20 reps dagligen, med tårna i marken.

På sikt ska jag nog vinna, denna gången också.

Det här med träning handlar om mer än att bara skaffa sig daglig träningsvärk. Inte bara vill man kanske ha något litet kvitto på hur duktig man varit även dagar då träningsvärken ebbat ut – man vill även få det svart på vitt när man slarvat lite med sin träning.

Svart på vitt och svart på vitt… I mitt fall är det fasligt färggrant.

Bilden ovan är tagen från ett av mina många Excel-dokument i vilket jag dag för dag dokumenterar i alla fall en del av de påfrestningar jag utsätter min stackars kropp för. Mot slutet av dokumentet räknas det ihop statistik och diverse genomsnitt och i någon flik ritas det dessutom upp en kurva över hur vikten beter sig.

det som fick mig att överhuvudtaget börja vardagsträna var det faktum att jag vid ett badtillfälle i augusti 2008 lyckades luxera min axel vid ett försök att bada. Själva tanken på att blott ytspänning vred av en kroppsdel på mig (jag vägrar erkänna att jag skulle ha dykt ner i bottnen) var inte speciellt smickrande. Att jag efter läkning utan sjukgymnast dessutom gick och blev lite sned gjorde inte heller det saken bättre.

Målet var ganska tydligt från min sida: detta får aldrig hända igen.

Idag är axeln starkare än på väldigt länge och det är mycket tack vare mina färgglada kurvor. Och som läsare av den här bloggen, kommer du med största sannolikhet att få se dem igen.

Notera att jag kör min vardagsträning helt utan preparat för muskeltillväxt men för sakens skulle måste jag säga att jag inte tycker det är fel på något vis att använda dem.