Chin-ups – en grym träning

Nu har det gått några dagar sedan jag fick- och började använda min chin-ups-bar, den där mojängen som jag skrev om i ett tidigare inlägg (se inlägget Livsfarlig leksak) och hittills har det faktiskt gått ganska så bra. Den har exemeplvis inte lossnat från sitt tveksamma fäste i min dörrpost mellan vardagsrum och kök trots att mina lister är allt annat än gedigna hantverk.

Så här långt in i styrketräningsprocessen börjar jag bli lite nyfiken på övningen så jag googlar lite.

”Chin ups är en övning som tränar latissimus dorsi. Sekundära muskelgrupper som tränas är trapezius, biceps och levator scapulae” skriver Styrketräningsövningar.se

De fortsätter med informationen att ”många som gör den här övningen tenderar att arbeta med biceps än latissmus dorsi, då övningen främst är avsedd för den senare muskelgruppen är detta felaktigt. Detta problem kan motverkas genom att hjälpa till med skulderbladen under upphivningen av kroppen.”
Jag tar med mig den informationen och ska försöka att tänka mer på vilka muskler jag låter göra vad.

De skriver även att chin ups är en av de absolut effektivaste övningarna, speciellt för att öka styrkan i överkroppen. Man tränar rygg, axlar och biceps. De berättar dessutom att övningen tyvärr är mycket tuff (no shit Sherlock?) för den som är helt otränad, som jag, men tipsar att jag istället kan göra de något lättare pull ups (som tydligen ofta felaktigt förväxlas med chin ups). Då tar jag ett grepp där handflatorna pekar mot mig och denna övningen tränar ryggen något mer än mina biceps. Jag är glad bara jag får lite träning, så jag tutar och kör…

Styrketräningsövningar.se verkar vara en bra sajt. Jag bokmärker den.

”Latissimus dorsi är ryggens största muskel. Den sträcker sig från sitt fäste på armens baksida (i sulcus intertubercularis på humerus) och har sitt ursprung i fascia thoracolumbalis. Den tar hand om armens rörelse bakåt i ett antal vinklar, men isolerat bakåt och nedåt. Denna muskel ingår i gruppen innåtroterande muskler, tillsammans med pectoralis major. Den fungerar också som ryggmuskel då den höjer truncus mot membrum superius vid klättring.

Rent utseendemässigt så är det denna muskel som ger den omtalade V-formen av ryggen, det vill säga att ryggens övre del blir bredare än den nedre.”
- Wikipedia